Préparation physique avant saison, VMA et AJR du footballeur

salut à tous

m'étant sérieusement blessé il y a quelques semaines je souhaite faire une reprise personnalisée, progressive et solitaire en vue d'une inscription au meilleur niveau possible en club dès lors que je me sentirai physiquement prêt.

Est-ce que quelqu'un aurait des idées pour une reprise d'activité physique progressive et de qualité ? exercices pour retrouver une bonne VMA, et donc de fait améliorer endurance, rythme, souplesse et l'explosivité...

je voudrais des exercices si possible adaptés par rapport aux postes que je suis susceptibles d'occuper sur un terrain : milieu axial offensif et défensif, milieu droit, et avant-centre.

concernant les Apports Journaliers recommandés pour un footeux, je voulais savoir si quelqu'un pourrait me donner des chiffres sur l'apport journalier recommandé en calcium, magnesium, glucides, protéïnes dans le cadre justement d'une préparation "intensive".

Est-ce que vous avez des boissons ou des barres particulièrement caloriques et riches en ces éléments que vous recommanderiez ? merci ;)

tout dabord, est ce que tes poignées vont bien?

trop bien apparemment....du coup elles viennent "squatter" c'est clair

merci pour ta contribution...Ovomaltine...bien, premier ingrédient qui va constituer mon futur régime alimentaire

c'est un truc qui ne faut pas prendre à la légère! Va voir plutôt ton médecin

canari60 a écrit:c'est un truc qui ne faut pas prendre à la légère! Va voir plutôt ton médecin

Surtout ce que je trouve hallucinant, c'est qu'il nous demande conseil à nous [et] Et moi qui croyais qu'il nous connaissais bien

je prends ça tous les midis :

Frolic a écrit:je prends ça tous les midis :

c'est ce que faisait Ronaldo pendant la coupe du monde

alain a écrit:

Frolic a écrit:je prends ça tous les midis :

c'est ce que faisait Ronaldo pendant la coupe du monde

[pff] [pff] [pff]

Frolic a écrit:je prends ça tous les midis :

Quick ou Mc Do?

canari60 a écrit:

Frolic a écrit:je prends ça tous les midis :

Quick ou Mc Do?

t'es pas un habitué de ces endroits [et]

Frolic a écrit:

canari60 a écrit:

Frolic a écrit:je prends ça tous les midis :

Quick ou Mc Do?

t'es pas un habitué de ces endroits [et]

si, mais moi je préfère ceux à base de poisson

facile tu te dopes [sour]

guiki a écrit:facile tu te dopes [sour]

Ou alors tu te bourre la gueule au whisky et à la bière comme se cher Floyd (sois-disant)

Coluche a écrit:

guiki a écrit:facile tu te dopes [sour]

Ou alors tu te bourre la gueule au whisky et à la bière comme se cher Floyd (sois-disant)

ça c'est beaucoup plus sein [sour]

guiki a écrit:

Coluche a écrit:

guiki a écrit:facile tu te dopes [sour]

Ou alors tu te bourre la gueule au whisky et à la bière comme se cher Floyd (sois-disant)

ça c'est beaucoup plus sein [sour]

[et] nan mais oh!! [pff]

nanteswoman a écrit:

guiki a écrit:

Coluche a écrit:

guiki a écrit:facile tu te dopes [sour]

Ou alors tu te bourre la gueule au whisky et à la bière comme se cher Floyd (sois-disant)

ça c'est beaucoup plus sein [sour]

[et] nan mais oh!! [pff]

oups ma pensée a déviée

guiki a écrit:

nanteswoman a écrit:

guiki a écrit:

Coluche a écrit:

guiki a écrit:facile tu te dopes [sour]

Ou alors tu te bourre la gueule au whisky et à la bière comme se cher Floyd (sois-disant)

ça c'est beaucoup plus sein [sour]

[et] nan mais oh!! [pff]

oups ma pensée a déviée

Plutôt la sienne je dirais.